De 3 voordelen van journalen: dit zijn ze en zo begin je

Toen ik mezelf de vraag stelde wat journalen is, was mijn eerste ingeving: in een mooi boekje schrijven over een bepaald onderwerp. Hierbij kun je creatief te werk gaan en bijvoorbeeld stickers toevoegen en combinaties maken van grote en kleinere teksten in de vorm van handletteren. Little did I know… Er ging een hele wereld voor me open nadat ik me er verder in had verdiept.

Wat is Journalen?

Journalen draait om meer dan alleen schrijven. Het biedt mentale helderheid, helpt bij emotionele verwerking en draagt bij aan persoonlijke groei. Je kunt het journalen zo groot of klein maken als je zelf wilt, maar er schuilt dus veel meer achter dan ik in eerste instantie dacht.

Tijdens het journalen kun je opschrijven wat je die dag hebt meegemaakt en wat je als positief of negatief hebt ervaren. Maar het belangrijkste is dat niemand je veroordeelt, niemand je vertelt hoe je de situatie had moeten aanpakken of hoe je je had moeten voelen. Het is jouw journaal en dus ook jouw veilige haven waar je alles in mag verwerken.

De Voordelen van Journalen

Mentaal

Over het algemeen slaap ik erg goed, maar ik heb een tijd gehad dat ik niet goed sliep, en ik weet nog precies wanneer dat was: tijdens onze verhuizing. De dagen waren zo druk en er moest zoveel geregeld worden dat ik 's avonds in mijn hoofd nog bezig was met alles te regelen. In die tijd had ik graag 5 of 10 minuutjes voordat ik naar bed ging de dag mentaal willen afsluiten door te journalen. Even de gedachten op papier zetten en orde in de chaos scheppen. Hierdoor zou mijn wirwar van gedachten overzichtelijk en behapbaar worden. Wat me een heerlijke nachtrust had gegeven.

Emotionele Verwerking

Voordat we ons eerste koophuis kochten, hebben we eerst 10 maanden gehuurd. Je wilt toch weten wat je aan elkaar hebt als je echt gaat samenwonen. Direct iets kopen vonden we nog te snel en te vroeg, dus bleek huren een goede eerste stap. Ik was intens blij toen we eindelijk samen gingen wonen, maar de dag erna was ik verdrietig en wist ik niet wat ik met mijn emoties aan moest. Journalen helpt ook bij de emotionele verwerking van grote gebeurtenissen. Ik wilde niet direct tegen mijn vriend zeggen dat ik emotioneel was, want ik wist ook niet waarom. Het gaf me op dat moment een veilig en rustig gevoel om mijn emoties eerst even op papier te zetten.

Persoonlijke Groei

Als je door je journal bladert, besef je opeens wat voor groei je als persoon hebt doorgemaakt. Je leeft elke dag je leven, en onderweg zijn er hobbels en paden die je bewandelt die soms oncomfortabel kunnen zijn. Doordat je ziet wat voor persoonlijke groei je als mens doormaakt door de tijd heen, geeft journalen je ook een gevoel van kracht. Dit geeft weer extra motivatie om door te gaan met journalen.

Creatieve Manieren van Journalen

Journalen hoeft niet alleen te bestaan uit teksten; er zijn veel verschillende vormen die je kunt uitproberen:

1. Bullet Journal
   Een gestructureerd systeem dat planning combineert met reflectie. Gebruik symbolen en korte notaties om taken, gebeurtenissen en gedachten te organiseren.

2. Art Journal
   Combineer woorden met tekeningen, collages en andere kunstvormen. Ideaal voor visuele denkers die hun emoties liever uitdrukken door middel van kunst.

3. Gratitude Journal
   Focus dagelijks op drie tot vijf dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van kleine momenten tot grote gebeurtenissen.

4. Dream Journal
   Schrijf direct na het ontwaken je dromen op. Dit helpt bij het onthouden van dromen en kan inzicht geven in je onderbewuste.

5. Travel Journal
   Documenteer je reizen met een mix van tekst, tekeningen, tickets, foto’s en andere herinneringen.

6. One-Line-a-Day
   Schrijf elke dag één betekenisvolle zin op. Perfect voor wie weinig tijd heeft, maar toch wil reflecteren.

7. Mind Mapping Journal
   Gebruik mindmaps om gedachten, ideeën en verbanden visueel weer te geven.

Concrete Startersgids voor Journalen

Week 1: De Basis Leggen

• Dag 1-2: Begin met 5 minuten vrij schrijven. Schrijf alles op wat in je opkomt.
• Dag 3-4: Beantwoord de vraag: "Hoe voel ik me vandaag?" in detail.
• Dag 5-7: Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.

Week 2: Experimenteren met Stijlen

• Dag 8-9: Probeer bullet journaling voor je dagelijkse taken.
• Dag 10-11: Maak een eenvoudige tekening van je dag.
• Dag 12-14: Schrijf een brief aan je toekomstige zelf.

Week 3: Verdieping

• Dag 15-16: Reflecteer op een uitdaging die je hebt overwonnen.
• Dag 17-18: Maak een mindmap van je doelen.
• Dag 19-21: Experimenteer met verschillende schrijftijden (ochtend vs. avond).

Praktische Tips voor Beginners

Kies het Juiste Moment
Experimenteer met verschillende tijdstippen. Start met 5-10 minuten per dag en koppel het aan een bestaande gewoonte, zoals na het ontbijt.

Creëer je Schrijfruimte
Zoek een rustige plek, zet je telefoon op stil, en verzamel je benodigdheden zoals een pen, stickers of kleurpotloden.

Begin Klein
Stel geen hoge eisen aan jezelf en focus op consistentie, niet op perfectie.

Met deze tips en voordelen kan journalen een krachtige gewoonte worden die bijdraagt aan je welzijn. Pak een boekje en begin met schrijven. We zijn heel benieuwd wat journalen voor jou kan betekenen of heeft betekend!

Op zoek naar nog meer inspiratie? Dan raden we ook zeker aan om hier even een kijkje te nemen! Het stippen van een mandala is ook enorm rustgevend en heeft een heleboel voordelen.

En heb je nu helemaal de smaak te pakken of vind je het fijn om "aan de hand" meegenomen te worden in videotutorials? Bekijk dan ook zeker even de Knutselclub. Hier vind je nog veel meer creatieve projecten voor zowel volwassenen als kinderen! 🎨